• Основные понятия:

  1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
  2. Жир сжигается только мышцами.
  3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
  4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
  5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
  6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
  7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

• Есть такая штука как кардиотренинг. Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая “кардио-зона” по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. “кардио-зона” сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено. Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

очень важно придерживаться высокобелковой диеты. 1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок. 2. белок не откладывается в жир. 3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге. 4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

это с каждым случится однажды, через год или два. может век, постучится к вам в дверь очень важный, очень нужный, родной человек.

он не спросит кто до был и сколько, с кем спала, с кем делила кровать. будет рядом всегда и не только. будет верить, а главное ждать.

он не спросит про трудный характер, и менять не посмеет уже, все в одном: муж, любовник, приятель. будет кофе варить в неглиже.

он поймет красоту твоих мыслей, и молчание ласковых глаз. он в тебе будет видеть весь смысл, и обнимет сильней в этот раз.

это все так нежданно приходит, будто в мире включается свет, человек тебя просто находит, даже в тридцать с копейками лет.

Достаточно делать 2-3 маски в неделю, чтобы кожа выглядела молодой, светилась здоровьем и радовала вас свои отражением в зеркале. 1. Маска из овсяных хлопьев 3-4 ст. ложки хлопьев залить горячим молоком или сливками. Нанести на лицо на 15-20 минут. Смыть теплой водой. Овсяная маска помогает смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу. Похожую маску можно делать и с медом, просто добавив 2 ч.л. меда в овсяно-молочную смесь.

1. Кефирная маска Для процедуры необходимо взять 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазать лицо кефиром. Смывать теплой водой. Если были выбраны сметана или жирные сливки, тогда они наносятся толстым слоем на кожу 1 раз и смываются теплой водой через 10-15 минут.

2. Маска из творога 2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока. Все хорошенько перемешать и растереть. Нанести на кожу толстым слоем и выдержать 15 минут. Опять смывается такая маска только тепло водой.

3. Банановая маска Кашица из размягченного банана разбавляется 1 ч.л. питательного крема (можно самого обычного детского), 1 ч.л. оливкового масла, 1/2 ч.л. лимонного сока. Все хорошенько перемешать и нанести на лицо. Через 15-20 минут смыть теплой водичкой